Piątkowy trening: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii (Męczyłem się chyba najbardziej z całego tygodnia) Micha - to samo co w środę, dzisiaj też to samo. Ogólnie przez pogode mam zj**ane samopoczucie ale nie ma co narzekać, [...]
Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie ćwiczenia na stałym ciężarze.Jeśli mam wykonać ćwiczenie składające się np z 3 serii głównych po 5 powtórzeń tym samym ciężarem to jak %-wo dobrać ciężar??Dzięki i sorry za zawracanie...
DZIĘKI, za korektę, jeszcze coś odnośnie serii żebym czegoś nie dopatrzył. Wykonuje w tym systemie każde ćwiczenie od 1 do 6 . Co do drążka, zakładam sobie max 15 i wykonuje 1s x 3p / 1s x 7p / 1s x 10p / 1s x 15p ? rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 50kg/ 60kg/ 70kg 4. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x8 8x 25kg/ 30kg/ 35kg 5. Ściąganie drążka na prostych ramionach stojąc - coś nie mogę wyczuć dobrze tego ćwiczenia 5 serii było, nie pamiętam jakim ciężarem Sobota Siłownia była czynna tylko do 14, a ja zacząłem trening o 13, bo wcześniej nie mogłem, więc zrobiłem same braki, bez nóg. 1. [...]
[...] asystenta pomagał wypychając mnie lekko ,1s-7p,2s-6p,3s-5p 4.WL-5s zrobione ,nie brałem się za 6 ponieważ w 5s ostatnie dwa powtórzenia szły topornie a chce w każdej serii i każdym powtórzeniu opuszczać powoli a potem eksplozja siły. 5.Wznosy- Ciężar w tym ćw również obniżyłem,łydy palące. 6.Spięcia-OK , moment spięcia brzucha 1sec [...]
[...] mi to galy pekaja na treningu :D maksymalne obciazenie biore moze podbij tej mety i mixa rob tak 2 dni treningu i 1 regeneracji dopyerdol obciazenia i rob po 8 powt po 5 serii w cwiczeniu moze pownienes zaczac cykl antkiem i zejsc meta z niego to tez by bylo rozwiazanie :D mix deka antek a pozniej prop meta npp to jest moja teoria moge [...]
[...] robisz ramiona? proponuję polecieć z priorytetem na ramiona np: pon: klatka+tric wt: plecy+bic czw: nogi+barki pt: ramiona+brzuch. Do tego nawet na masie nie bój się dołożyć serii łączonych, superserii, popróbuj też wstępnego zmęczenia itp... możliwości przełamania stagnacji jest wiele, czasami warto zarzucić większy ciężar kosztem techniki dla [...]
[...] szczęście już tylko 4 dni zostały :P Dzisiejszy trening: -Przysiad ze sztanga - 5/5/5/5/5 - 32,5/42,5/50/55/60 - standardowo pracuję nad techniką bo wciąż mi się w ostatniej serii biodro buja -MCnPN - 5/5/5/5/5 - 32,5/42,5/52,5/60/65 - progres ciężaru -Żołnierskie - 5/5/5/4/4 - 20/22,5/25/27,5/30 - była bieda... ale jakos to wygląda :-) [...]
[...] tylko to już kupa jest i nie czuje pracy żadnych mięśni. Podciąganie okropnie. Skos góra zmniejszyłem ciężar żeby technika poszła w górę i jestem zadowolony, w pierwszej serii jeszcze duży zapas był, w drugiej też jeszcze powtórzenie zapasu było. Uginanie dzisiaj wolniejsza faza negatywna. Poręcze ciężko bo mi się łapy okropnie pociły. [...]
Ja to mam teorię że im się nie chce więc próbują wymyślić taką teorię że to nic nie da żeby sobie to jakoś "ładnie" wytłumaczyć. Na łydy robię najpierw do palenia w jednej serii, a później schodzę tylko na pare sekund żeby przestały palić i znoiwu robię 5-10 powtórzeń(ile jestem w stanie) i tak robię z 5-10 razy zależy od siły w danym dniu.
25 serii na klatke w tygodniu.... jak chcesz mieć przyzwoitą sylwetkę jak ty w ogóle nei robisz nóg tylko klatka klatka klatka i łapki na maxa...nie masz podstawowej wiedzy, skorzystaj z linku który zamieścił ekspert sfd i nie tylko tego ale dużo czytaj
Trening Zaczęłam 2 serie po 12 powtórzeń A. Przy przysiadach znów coś pierdykło w kolanie. Tym razem w lewym. Drugiej serii już nie dałam rady skończyć bo bolało jak schodziłam za nisko. B1. zwiększyłam obciążenie i nie było tragedii B2. nie zwiększałam bo przy większym ciężarze robię z pleców łuk C1. progres :-) i o dziwo w tym ćwiczeniu [...]
[...] francuskie sztangą w leżeniu PULL -wiosłowania sztangą - podciągania na drążku - martwy ciąg -uginanie ramion ze sztangą stojąc LEGS -przysiad ze sztangą na barkach -martwy ciąg na prostych nogach -przysiada wykroczny -coś na łydki Czy dobrze to poukładałem i jeszcze sprawa co do serii jak by to miało wyglądać bo nie wiem ile gdzie dać?
[...] sztangi w szerokim chwycie na ławce skośnej - udało się wreszcie zrobić 12 razy 18 kg, dorzucę coś Wiosłowanie hantelką (ilość razy i ciężar na 1 rękę) - +0,5kg w każdej serii, ostatnia seria cięęęęężko Wznosy ramion bokiem stojąc - ledwo, ledwo Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej - było ciężko, ale coś dorzucę Uginanie [...]
[...] wymieniłam na trenera \-) - rozgrzewka - rowerek 15 min. - siłka - aero - bieżnia 35 min. (bieg 20 min.) Te obciążenia mniej więcej dobrze oszacowałam, chociaż w ost. serii w niektóych ćwiczeniach prawie nie kończyłam. Ale nowe maszyny, poziomy w kilogramach, muszę je wyczuć ;-) mkroza mój Ty bombelku};-) Aga tak jest sierżancie, zadanie [...]
za malo danych.podajesz przyklad wyciskania,a co z reszta cwiczen? na dzien dobry,co mozna zaproponowac,to obciecie objetosci(ale w tym wypadku nie ilosci serii,lecz SESJI TRENINGOWYCH) - zamiast pon-sro-pia - zacznij robic tylko pon-czw . w ten sposob zobaczymy,jak reagujesz na dluzsze przerwy miedzy sesjami. no oczywiscie nadal zarcie i/lub [...]
[...] ramion z suspinacja 3x8-10 7.5kg/8kg/9kg(7) poprzednio 7.5kg/8kg/9kg(9) *robilam na innym wyciagu, wyglada identycznie,ale cwiczylo sie zupelnie inaczej, zrobilam 5 serii, robilam do momentu w ktorym nie bylam wstanie zrobic wszystkich powtorzen PLUS 5* 20s/20s - interwaly (ala interwaly :P) na orbitreku + aero do 10 min miska Nie [...]
ale to wtedy wydaje się bez sensu :)) tak jakby mc robiło się dla przykładu na ilość powtórzeń z tym samym ciężarem w każdej serii %-) więc w końcu nie wiem, najwyżej w tym też sprawdzę progres :-D nic nie idzie na marne :-D Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-04-03 18:20:29
###DZIENNIK### Zapyerdalać trzeba... by Kuba_94
